Um die Sportvereine bei der Umsetzung von neuen Maßnahmen zu unterstützen, haben wir einige Einheiten vorbereitet und die zugehörigen Materialien bereits ausgearbeitet. Sportvereine können diese Materialien verwenden und realtiv schnell ein eigenes Angebot einrichten.

In diesem Zirkel werden Kräftigungs- und Dehnungs-/Mobilisationsübungen im Wechsel durchgeführt mit dem Ziel, insbesondere die Muskeln und zusammenwirkenden Muskeln für eine gute Haltung zu trainieren.

Die Teilnehmer/innen sollten Vorerfahrung bei der Durchführung von Kräftigungs- und Deh-nungs-/Mobilisationsübungen sowie eine gute Köperwahrnehmung haben.

Es werden folgende Materialien benötigt:
Gymnastikmatten

HIER gibts eine ausführliche Beschreibung als PDF

Ein AMRAP Training besteht meist aus einer Kombination von Übungen, für die genaue Wiederholungszahlen (und meist auch Gewichtsangaben) vorgeschrieben werden. Für ein AMRAP Workout wird dann eine Gesamtzeit festgelegt, innerhalb welcher man versuchen muss so viele Runden wie möglich zu absolvieren.

Hinweise: Für Einsteiger/-innen und Anfänger/-innen eines Fitnesstrainings ist diese Metho-de im Allgemeinen nicht geeignet, weil:

• Hohe Intensitäten zu einer schlechten Übungsausführung führen können
• Eine schnelle und starke Ermüdung eintritt, die vorzeitig zu einem Abbruch des Trai-nings führt
• Eine Gesundheitsgefährdung nicht ausgeschlossen werden kann

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Mit EMOM-WODs werden Workouts bezeichnet, in denen eine vorgegebene Übungsreihenfolge und Wiederholungszahl in jeder Minute einer vorher festgelegten Ge-samtdauer absolviert werden muss.

Die Übung oder Liste der Übungen werden zu jeder vollen Minute ausgeübt. Die Ausführung erfolgt hier möglichst ohne Pause.

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Tabata ist ein hochintensives Intervall-Training, das der japanische Forscher Izumi Taba-ta am Nationalen Institut für Fitness und Sport in Tokio entwickelt hat. Es ist einfach, aber äußerst effektiv: Von jeder Übung werden 8 Intervalle von je 20 Sekunden durchgeführt, zwi-schendurch gibt es jeweils eine 10-sekündige Pause.

Studien ergaben, dass Tabata die maximale Sauerstoffaufnahme verbessert und sehr effektiv Fett verbrennt.

Ziele beim Tabata-Training können eine besser Ausdauer (Intervalle mit Sprints), ein erhöh-ter Stoffwechsel (Kniebeugen, Seilspringen) oder mehr Kraft (Crunches, Liegestütze) sein.

Eine Übung wird über 4 Minuten in Intervallen von 20 Sekunden Belastung und 10 Sekunden Pause durchgeführt. Die Belastungs- und Pausenzeiten können variieren (Verhältnis 2:1 bleibt immer bestehen).

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Die Trainingsbriefe dienen als Motivation für die Vereinsmitglieder und können ganz einfach von jedem Verein heruntergeladen werden. Enthalten sind sechs Übungen, um sportlich aktiv zu bleiben. Diese können zur Kontakthaltung postalisch oder per Mail an die Vereinsmitglieder gesandt werden.

Hier gibts das Dokument

Diese Schatzsuche ist für Kinder von 4-8 Jahren geeignet und lädt Sie auf eine abenteuerliche Reise ein. Sie besteht aus 5 Stationen, die vom Verein mit wenig Arbeit vorbereitet werden.

Hier gibts das Dokument zum herunterladen und bearbeiten

Die Kreativ-Sport-Steine dienen der Bewegungsanregung während eines Spazierganges, des Joggens, Walkens oder weiteren Aktivitäten im Freien. Jeder Stein steht für unterschiedliche Bewegungsaufgaben, die nachgemacht werden können.

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Geocaching ist eine GPS-Schnitzeljagd im Freien, welche die Orientierung fördert und gleichzeitig positive Effekte durch die Bewegung an der frischen Luft erzielt. Zudem wird der Zusammenhalt und das Teamgefühl gesteigert, da man im Geocaching nicht gegeneinander, sondern miteinander spielt.

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Das Kontakthalten während der Corona-Pandemie gestaltet sich schwierig. Allerdings ist es dennoch per Social Media, Telefonaten und sogar Videokonferenzen auf Distanz möglich.

Um die Jugend weiterhin motiviert im Ehrenamt zu behalten und die Kontakte zu pflegen sind digitale Jugendtreffen und -zusammenkünfte äußerst wichtig.

Hier gibts den Leitfaden

Die bewegte Tierwanderung bietet Kindern im Alter von 3 bis 6 Jahren ein aufregendes Erlebnis während eines Spazierganges durch die jeweilige Ortschaft. Mithilfe der Tiere werden Bewegungen verknüpft, die das motorische Gedächtnis der Kinder unterstützen und fördern.

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Der Spielplatz-Wettbewerb bietet einen aufregenden Tag auf dem heimischen Spielplatz. Die Kinder im Alter von 3 bis 6 Jahre werden animiert die Spielgeräte intensiv zu nutzen und sich selbst auszuprobieren. Das Wettbewerbs-Gefühl steigert oftmals die Motivation und birgt einen Teil des organisierten Sports. Zudem stärken kleine Erfolgserlebnisse das Selbstbewusstsein.

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Beispiele zu Übungen mit Fitnessbändern gibt es Hier

Beispiele zu Übungen mit einem Springseil gibt es Hier

Beispiele zu Übungen mit kleinen Softbällen gibt es Hier

Kinder lieben es spannende Geschichten zu hören und ihrer Fantasie freien lauf zu lassen. In dieser Geschichte werden prägnante Wörter mit Bewegung kombiniert und Sorgen für eine Menge Spaß.

Hier gibts die Geschichte